Yukarıya Çık

Eylül 5, 2021

Çocuklar için Uyku Saati: En Uygun Miktar

Çocukların alması gereken uyku miktarı, yaşlandıkça önemli ölçüde değişir. Okul çağına geçtiklerinde uykuları giderek yetişkinlerinkine benzer hale gelir. Bu süreçte küçük çocukların uyku gereksinimleri azalır ve özellikle gün içinde kestirmek için harcanan zaman daha sınırlıdır. Çocuklar için uyku saati yine de önemli bir konudur ve takip edilmelidir.

Çocuklar bebeklerden daha az uyusalar da uyku, genel sağlıkları ve gelişimleri için kritik olmaya devam eder. Genç yaşta uyku eksikliği; kilo, zihinsel sağlık, davranış ve bilişsel performans ile ilgili problemlerle ilişkilendirilmiştir.

Yaşa göre düzenli olarak yeterli uyku uyumak; dikkat, davranış, öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme, yaşam kalitesi gibi alanlarda zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirir. Her gece yeterince uyumamak; özellikle kendine zarar verme veya intihar düşüncesi riski yüksek olan gençler için yaralanma, hipertansiyon, obezite ve depresyonda artış ile ilişkilidir. Aşağıda, farklı yaşlardaki çocukların ihtiyaç duyduğu yaklaşık uyku saatleri verilmiştir.

Çocuklar için Uyku Saati

Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar (1-2 Yaş)

Yeni yürümeye başlayan çocukların her gün toplam 11 ila 14 saat uyumaları önerilir. Bu öneri, bilişsel gelişim için önemli olan şekerleme zamanını da içerir. Uyuklamalar bebeklere göre azalır ve günde 1-2 saatlik uykuya denk gelir. Bu dönemin başlangıcında günde iki kez şekerleme normaldir, ancak daha büyük yeni yürümeye başlayan çocukların sadece öğleden sonra kestirmeleri de olağandır. Uyku ihtiyacı ise yaşla birlikte istikrarlı bir şekilde azalır.

Okul Öncesi (3-5 Yaş)

Okul öncesi çocukların, küçük çocukların duygusal gelişimine katkıda bulunmaya devam eden kestirmeler de dahil 10 ila 13 saatlik bir uykuya ihtiyaçları vardır. Bu süre zarfında, şekerlemeler kısalabilir veya tamamen bitebilir.

Okul öncesi çocukların aile programlarına, kültürel farklılıklara veya kreş programlarına göre farklı şekerleme alışkanlıkları olabilir. Gün içinde şekerleme yapanlar, biraz daha geç bir uyku saatini idare edebilirler. Yaş aldıkça daha az okul öncesi çocuk gün içinde kestirir. Anaokulunun başlamasıyla birlikte şekerlemeler genellikle tamamen kesilir.

Okul Çağı (6-13 Yaş)

Uzmanlar, okul çağındaki çocukların her gün toplam 9-11 saat uyumasını tavsiye ediyor. Okul yaşı daha geniş bir yaş grubunu içerdiğinden, bu gruptaki herhangi bir çocuğun bireysel ihtiyaçları önemli ölçüde değişebilir.

Daha küçük okul çağındaki çocuklar, genellikle ortaokulda olan veya liseye yaklaşanlardan daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Okul çağındaki çocuklar ergenliğe girmeye başladığında uyku düzenleri belirgin bir şekilde değişir. Bu durum gençlerin ve uykunun karşı karşıya olduğu farklı zorluklar ortaya çıkabilir.

Çocuğum Yeterince Uyumazsa Ne Olur?

Yeterince sağlıklı uyku uyuyamayan bir çocuk; konsantrasyon, hafıza, duygularını düzenleme, görevleri organize etme ve yaratıcı düşünme konusunda zorluklar yaşayabilir. Bu çocukların kolayca dikkati dağılabilir; sinirli, yıkıcı veya genel olarak hiperaktif ve huzursuz olabilirler. Uyku eksikliği; zihinsel sağlık sorunları, zayıf büyüme, aşırı kilo alımı ve düşük okul performansı ile ilişkilendirilmiştir.

İyi uyku alışkanlıkları edinmek için

  • Çocuğunuzun yatma ve uyanma saatleri düzenli olsun. Bu saatler hafta sonları ve tatil günlerinde de aynı veya benzer olmalıdır.
  • Yatmadan önce belli bir rutin uygulayın. Rutinler çocuğunuzun yerleşmesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Bu; sessizce okumayı, ılık bir banyoyu veya ılık sütlü bir içeceği içerebilir.
  • Elektronik cihazlara erişimi ve yatmadan 1 ila 2 saat önce parlak ışığa maruz kalmayı sınırlayın. Parlak ışığa veya elektronik cihazlardan gelen LED ışığına maruz kalmak, uykuyu teşvik eden hormon olan melatoninin akşam seviyelerini düşürerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Elektronik cihazlar mümkün olduğunca yatak odasının dışında kalmalıdır.
  • Uyku ortamının sessiz, karanlık ve rahat olduğundan emin olun. Çocuklar kendi yataklarında yatmalıdır. Gece lambası gerekiyorsa kırmızı ışık tercih edilir. Arka plan sesi gerekiyorsa yatıştırıcı, yumuşak müzik tercih edilir.
  • Gündüz egzersizi ve doğal ışığa maruz kalma, geceleri uyku sürecini iyileştirebilir. Gün boyunca hareketsiz olan ve/veya özellikle sabahın erken saatlerinde doğal güneş ışığına maruz kalmayan çocuklar gece uykuya dalmakta zorluk çekebilirler.

İlginizi Çekebilir: Çocuk Gelişim Evreleri

Önceki Yazı

Çocuklar için Sosyalleşme Tavsiyeleri

Sonraki Yazı

Çocuklara Uygun Tuvalet Eğitimi Nasıl Verilir?

post-bars