Yukarıya Çık

Kasım 3, 2021

Rahatlatıcı Uyku Zamanı Ritüelleri

Uyku zamanı, bir çocuğun vücudunun büyüdüğü zamandır. Yani daha fazla uyku, optimal büyüme anlamına gelir ve beyin yorulduğunda, dikkati daha çok dağılır. Yatmadan önce yapılan rahatlatıcı uyku zamanı ritüelleri, çocuğun fiziksel sağlığını korumada önemli bir faktördür. Araştırmacılar bu uyku zamanı ritüellerinin, beyni ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunu ve bunun da daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlandığını söylemektedir. Onarıcı bir gece uykusu, ertesi gün beynin ve vücudun en sağlıklı şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Rahatlatıcı Uyku Zamanı Ritüellerinin Faydaları

Çalışmalar, rahatlatıcı uyku zaman ritüellerini izleyen çocukların daha erken uyumaya, uykuya dalmaya daha az zaman ayırmaya, daha uzun uyumaya ve gece boyunca daha az uyanmaya yatkın olduğunu göstermektedir. Rutinler ayrıca çocukların kendilerini sakinleştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Bu da nefeslerini yavaşlatır ve kalp atış hızlarını düşürür. Eğitim araştırmacıları, bir çocuğun günlük yaşamın hareketli temposundan daha sakin bir duruma nasıl geçeceğini bilmesi gerektiğini söyler.

Ritüeller, öngörülemeyen zamanlarda tahmin edilebilirlik ve istikrar duygusu katar. Çocuk gelişimi dahilinde, ebeveynler ve çocuklar arasındaki bağı kuvvetlendirir. Uyku vakti rutinleri, uykuyu iyileştirmenin yanı sıra çocuğunuza kendi öz bakımını öğretir. Çalışma belleği, dikkat ve diğer bilişsel beceriler için zemin hazırlar. Ayrıca ebeveyn-çocuk bağını teşvik ederler ve ruh halini, stres seviyelerini ve davranışları iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Uzun vadede bu faydalar, okula daha iyi hazır olmanın yanı sıra daha iyi akademik performans ve sosyal beceriler anlamına gelir. Buna karşılık çocuklukta; yatmadan önce bir rutini takip etmeyenlerin, ergenlik döneminde uyku problemleri yaşamaları ve aşırı kilolu olma olasılıkları daha yüksektir. Bebeğinizle en başından itibaren bir yatma zamanı rutini belirlemek, çocuğunuz büyüdükçe sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırır.

Kendi Aile Ritüelinizi Yaratmak

Yatmadan önce hikâyeler anlatmak en yaygın yatma ritüelidir. Ancak ebeveynler genellikle kendi tarzlarını bulurlar. İşte yatmadan önce çocuklarınıza fayda sağlayacak rahatlatıcı yollarından bazıları:

  • Kitap okumak, çocuklara sarılma ve kucakta oturma yoluyla ihtiyaç duydukları teması verir. Kitap zamanı ayrıca çocukların yeni kavramları, dil ve okuma öncesi becerileri öğrenmelerine yardımcı olur.
  • Diş fırçalamak ve kendi pijamalarını giymek, çocukların bağımsızlıklarını ve öz bakım becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.
  • Bir bardak su vermek, yorganlarını örtmek, onların beslenmesi dahilinde ebeveyn rolünüzü güçlendirir.
  • Yatmadan önce onlarla gurur duyduğunuzu söylemek ve yaptıkları küçük olumlu şeyleri fark etmek, çocuklarınıza değerli hissettirir. Bu durum onlara, herhangi bir çatışmaya veya gergin ana rağmen her zaman dünyadaki en sevdiğiniz insanlar olacaklarını hatırlatır.
  • İyi geceler öpücüğü vermek sevgi ifadesidir ve tek kelime etmeden şefkat göstermenin yoludur.

Bütün bunlar harika olsa da belki de en önemli yatma ritüeli küçük çocukları dinlemek için zaman ayırmaktır.

Yatma Vakti Ritüeli Neden Çocuklarınızla Güçlü Bir Bağ Kurar?

Uyku vakti; çocukların seslerini çıkarmaları, kendilerini ifade etmeleri, şüpheleri veya korkuları hakkında konuşmaları, olan saçma şeyleri size anlatmaları veya günün en sevdikleri bölümlerini paylaşmaları için ihtiyaç duydukları sessiz alanı sağlamak için mükemmeldir. Ayrıca “başkalarıyla birlik” halinde faaliyet sürdüren çocukların kendi kapasitelerini geliştirmelerine yardımcı olur.

Çoğu ebeveyn, bir yatma zamanı rutini sessizliğinin çocuklar için rahatlatıcı ve sakinleştirici olduğunu kabul eder. Ancak ebeveynler, yatma vakti rutininin kendileri üzerindeki etkisini nadiren düşünürler. Bazı çalışmalar bu düzenli rutinlerin ebeveynlik stresini azalttığını ve bunun da çocukların; duyguları, davranışsal düzenlemeleri ve öğrenmeye hazır oluşları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu öne sürmektedir.

Daha fazla bilgi için “iyi örnek olmak” konulu yazımıza göz atabilirsiniz.

 

Önceki Yazı

Sınav Stresi Nasıl Yenilir? Araştırmalarla Desteklenen 10 İpucu

Sonraki Yazı

Aile Toplum İçin Neden Önemlidir?

post-bars