Yukarıya Çık

Ağustos 26, 2021

Stresli Ebeveynleri Rahatlatacak İpuçları

Ebeveyn olduğunuzda sakin kalmak her zaman kolay bir iş değildir. Çocuklar bazı zamanlar melek olabilse de daha zor günlerinde çocuğunuza karşı sabırlı olmak stresli ebeveynler için gerçek bir karakter testi olabilir. 

Görünüşe göre toplumda annelerin yüzde 70’i, anneliğin “inanılmaz derecede stresli” olduğunu söylemektedir. Yüzde 96’sı da kendi annelerimizden çok daha fazla stresli olduğumuzu düşünmektedir. Stresi yönetmeyi öğrenmek; olmak istediğiniz ebeveyn olmanız için size sabır, enerji ve yeni bir bakış açısı verebilir. 

Derin Nefes Almayı veya Meditasyon Yapmayı Öğrenin 

Derin nefes ile meditasyonun stresi hafifletmeye ve vücudun rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yavaşça beşe kadar sayarak nefes alın, iki saniye nefesinizi tutun ve sonra yine beşe kadar sayarak aynı şekilde yavaşça nefes verin. Bu seriyi tekrarlamak, stresli ebeveynler için maksimum rahatlama sağlar. 

Bir diğer teknik olarak asansör nefesini deneyin. Gözlerinizi kapatın, üç kez yavaşça nefes verin, sonra çok yüksek bir binanın tepesinde bir asansörde olduğunuzu hayal edin. Birinci katın düğmesine basın ve asansör aşağı inerken her katın düğmelerinin yavaşça yandığını izleyin. Asansör alçaldıkça stresiniz de azalır. 

Eve Stres Getirmemeye Çalışın 

Çocuk doktorları, bu durumun kolay olmadığını ancak iş hayatını ev hayatından ayırmanın önemli olduğunu vurgular. 

  • İşten ayrılmadan önce stresi azaltmak için bir arkadaşınızla, eşinizle veya iş arkadaşınızla kısa süre konuşmayı deneyin. 
  • Eve dönerken nasıl hissettiğinizin farkında olun. Trafik stresinizi artırıyor mu? Eğer öyleyse sakinleşmeyi deneyin. Derin bir nefes alın ve müzik çalın. 

Çocuklarınız ve ailenizden gelen sıcak bir karşılama için eve gelmekten daha iyi bir şey yoktur. Eğer böyle bir karşılamaya denk gelemezseniz çocuğunuzu bulun ve ona sarılın. 

Diğer Stresli Ebeveynler ile Bağlantı Kurun 

Uzmanlar, çocukları aynı yaşta olan ailelerle ve diğer ebeveynlerle ilişki kurmanız gerektiğini ifade eder. Böylece yalnız olmadığınızı görürsünüz. Bu, herhangi bir stres duygusunu normalleştirmeye yardımcı olur. Diğer stresli ebeveynler ile konuşmak, herkesin benzer stres faktörlerinden geçtiğini bilmenizi sağlar. 

Çocuklara Kendi Stresleriyle Başa Çıkmalarını Öğretin 

Çocuklar, duygusal öz-düzenleme içgüdüsüyle doğmazlar; geliştirmek zorundadırlar ve ipuçlarını bizden alırlar. Araştırmalar; özellikle çocukların zor veya gergin bir mizaçları varsa ebeveynlerin, çocukların stresle başa çıkma biçimleri üzerinde çok önemli bir etkisi olabileceğini gösterir. 

Bu etki, bebekliklerinde yaptığımız seçimlerle başlar ve çocukluk boyunca devam eder. Duygular hakkında sakin, iyimser, yapıcı konuşmalar; okul öncesi çocukların güçlü sosyal beceriler, empati ve öz kontrol geliştirmelerine yardımcı olabilir.  

Kişisel Bakım Uygulamaları Yapın 

Bu bariz bir çözüm gibi görünebilir; ancak pek çok ebeveyn için bir çocukla geçirilen günün stresi, bunalmış hissetmelerine neden olabilir. Günün sakin bir anında 5 dakika gibi kısa bir süre, gevşemenin harika bir yoludur. 

Rahatlatıcı müzik dinlemeyi, küvete girmeyi, yatak odasında sessizlikte yalnız kalmayı, vücudunuzu nemlendirmeyi veya bir masaj aletine uzanmayı deneyebilirsiniz. 

Partnerle Bağlantı Kurun 

Partnerinizle en son ne zaman gerçek anlamda bağlantı kurdunuz? Bunun için günlük rutininizden uzaklaşmayı planlayabilirsiniz. Bir çift olarak kendi başınıza bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Ayda bir “randevu gecesi”, evliliğinizi güçlü tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. 

Aileniz için de bir kaçamak tatil planlayın. Uzmanlar, çocukların okul tatili olduğunda izin almanızı, böylece birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabileceğinizi ifade etmektedir. 

Erken Uyanın ve Daha Erken Yatın 

Tamamen dinlenmiş olmak, önümüzdeki güne hazırlanmanın en iyi yollarından biridir. İyi bir uyku, beynin yaratıcı çözümler bulmak için enerjik kalmasına yardımcı olur ve ebeveynlerin durumlara net bir bakış açısıyla bakmasını sağlar. 

Çocuğunuzdan önce uyanmak, gün içinde küçük bir boşluk sağlayarak sizi huzurlu tutmaya yardımcı olacak bir sessizlik hakkı tanıyabilir. 

Çocuklara Kardeşleriyle İyi Geçinmeyi Öğretin  

Anneler, küçük çocuklarına çatışma çözme becerilerini nasıl kullanacaklarını gösterdiğinde kardeş saldırganlığında bir azalma görülmektedir. Olaylara “kardeşinizin bakış açısından nasıl göreceğiniz, nasıl pazarlık yapacağınız ve kızgın veya sıkıntılı hissettiğinizde kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz” gibi konular örnek gösterilebilir. Ayrıca bu yöntemle, ebeveynlerin kendi duygularını ele alma biçimlerinde iyileşmeler gözlemlenmiştir. 

İlginizi Çekebilir: Çocuklarda Güven Duygusu

Önceki Yazı

Puzzle Yapmanın Önemi Nedir?

Sonraki Yazı

Telefon Oyunları Bağımlılığından Çocuğumu Nasıl Kurtarırım?

post-bars