Birçok öğrencinin telefonlarını kullanmaktan kaçınamadığı ve bunun sonucunda notlarının düştüğü bilinmektedir. Hatta bazı insanlar telefonlarını en iyi arkadaşları olarak görmeye başlar ve bunun sonucunda gerçek arkadaşlarıyla yüz yüze vakit geçirmezler. Bu da sosyal anlamda bozukluklara yol açar.  Telefon bağımlılığı belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Günde 6 saatten fazla telefonda vakit geçirmek
• Günde en az 100 defa veya her 10 dakikada bir telefonu kontrol etmek
• Telefonu kullanırken zamanın nasıl geçtiğini anlamamak
• Telefonun hızlı yanıt vermemesi durumunda sinirlenmek, hatta bu süreçte onu atmak veya yok etmek
• Elini her zaman telefonun bulunduğu cebe sokmak
• Telefon yastığının yanında uyumak
• Nomofobiden muzdarip olmak (telefonsuz kalma korkusu)

Telefonu çok fazla kullanmaktan kaçınmanın bazı kolay yolları aşağıdaki gibidir.

Telefonu Kullanmak İçin Günlük Belirli Bir Zaman Ayırın

Telefonunuzu çok fazla kullanmaktan gerçekten kaçınmak istiyorsanız kendinizle bir anlaşma yapmalısınız. Telefonunuzu; oyun, mesaj veya sosyal medya vb. için sadece günün belirli saatlerinde kullanacağınızı kendinize kesin olarak söyleyin. Belirlenen bu saatlere mutlaka uyun. Hatta telefonunuzu güvenilir bir arkadaşınıza veya ebeveyninize verebilir ve diğer zamanlarda sizden saklamasını isteyebilirsiniz. Bu, ders çalışırken telefonunuzu kullanmayı bırakmanın kolay bir yoludur.

Bildirimleri Kapatın

Telefon tarafından dikkatimizin dağılmasının ve kontrol etmek zorunda kalmamızın ana nedeni, yeni mesajların bildirimleri ve hatta çeşitli uygulamalardaki tekliflerdir. Bu yüzden ders çalışırken veya önemli bir işle meşgulken telefonunuzu kullanmayı bırakmak istiyorsanız bunların bildirimlerini kapatın.

Bazı Uygulamaları Silin

Bir akıllı telefona sahip olmamanın birçok faydası vardır, en önemlisi dikkat dağınıklığından kaçınmaktır. Ama aynı zamanda birçok kritik işlem için telefona ihtiyaç duyarız. Yapabileceğiniz en iyi şey, telefonunuzu sıradan bir telefona dönüştürmek ve sadece arama yapmak için kullanmaktır. Bunun için en çok zaman geçirdiğiniz tüm uygulamaları silin. Oyun ve mesajlaşma uygulamalarının yanı sıra Facebook, Instagram gibi sosyal medya platformları en çok dikkati dağıtan uygulamalardır. Akıllı telefon bağımlılığınızı iyileştirmek için bunları telefonunuzda devre dışı bırakın.

Can Sıkıcı Derecede Uzun Bir Ekran Kilidi Şifresi Belirleyin

Akıllı telefon bağımlılığı olan çoğu kişi, hatırlaması kolay kısa şifrelere sahiptir. Bunun yerine en az 10-12 karakter, büyük/küçük harf, sayı ve özel karakter vb. olacak şekilde bir tane ayarlayın. Bu; yalnızca hatırlamanızı zorlaştırmakla kalmayacak, her seferinde şifreyi girmek de sıkıntı verici olacaktır. Ayrıca, birkaç dakikalık hareketsizlikte telefonunuzun ekranı kilitlenecek şekilde ayarlama yapın. Bu hamle sizi bir saat içinde telefonu defalarca kontrol etmekten caydırır.

Gerçek Bir Saat Kullanın

Çoğu zaman insanlar saati söylemek için akıllı telefonlarını veya tabletlerini kullanırlar. Yapacakları bir sonraki hamle; mesaj atmak, mesajlara cevap vermek veya bağımlı oldukları oyunu oynamaktır. Bundan kaçınmak için gerçek bir saat takın. Bu, akıllı telefon bağımlılığının üstesinden gelmenin ve iyileştirmenin kolay bir yoludur.

Telefonunuzu Fiziksel Anlamda Uzak Tutun

Fiziksel olarak görüş alanı dışındayken telefonunuzu kontrol etmeyi unutmak daha kolaydır. Eve geldikten sonra cihazı çantada bırakıp dolaba koyun. Telefonu kontrol etme yönündeki ani dürtülerle başa çıkabileceğinizin farkında olun. Önünüzdeki masada telefon olmadığında, bir işi bitirmek veya sevdiklerinizle sohbet etmek gibi yapmanız gereken şeylere odaklanmak çok daha kolaydır.

Mesajlaşma Konusunda Verimli Olun

Birçok kişi akıllı telefonlarını kullanarak iş yapıyor. Onlar için zaman zaman kontrol etmemek çok zor olabilir. Ancak bu, telefon bağımlılığı semptomları geliştirmek için bir mazeret değildir. Bunun yerine, işleri nasıl ele alacağınız konusunda verimli olmaya çalışın. Mesajları günde yalnızca üç kez; sabah, öğlen ve son olarak yatmadan önce olmak üzere birer kez kontrol edip yanıtlamaya karar verin.

Telefonunuzu Çalar Saat Olarak Kullanmayın

Pek çok insan bütün gece telefonunu açık bırakır ve onu çalar saat olarak kullanmak istedikleri bahanesini kullanır. Uygun bir çalar saat alın ve geceleri telefonu kapatın. Uzakta yaşayan sevdiklerinizle acil iletişim kurmak için ise sabit hatlı ev telefonunuzu kullanabilirsiniz.

Haftada Bir Gün Ayırın

Bu, bugünlerde cep telefonu alışkanlıklarını azaltmak için bilinçli adımlar atan insanlar arasında görülen en yaygın yaklaşımdır. Her hafta bir gün (genellikle cumartesi ve pazar) seçin ve telefonunuzu bir kenara koyun. Böylece haftada en azından bir günü, bağımlılığınızın üstesinden gelerek geçirebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için “Maske” konulu yazımıza göz atabilirsiniz.